Bol vyhlásený Svetovou federáciou za deň duševné zdravie (WFMH) v roku 1991. Na Slovensku bol vypracovaný komplexný Národný program duševného zdravia v zmysle uznesenia vlády SR č.911 zo dňa 21. augusta 2002. Je vytvorený na princípe systémového prístupu k starostlivosti, so snahou zabezpečiť rovnaký prístup k starostlivosti o duševné zdravie tak, ako k starostlivosti o telesné zdravie.
Ministerstvo školstva, výskumu, vývoja a mládeže na Slovenku sa zameria na krátkodobé opatrenia v podpore duševného zdravia. V pláne je posilnenie preventívnych aktivít a následné propagovanie ich významu. Je dôležité pomôcť nielen zvládať už vzniknuté situácie, ale budovať schopnosti, vďaka ktorým im mládež dokáže predchádzať. Vďaka národnému projektu sa bude monitorovať duševné zdravie žiakov na školách.
Duševné zdravie
Duševné zdravie je stav, keď všetky duševné pochody prebiehajú optimálnym spôsobom, umožňujú správne odrážať vonkajšiu realitu, primerane pohotovo reagovať na všetky podnety a zároveň mať pocit uspokojenia zo svojej činnosti. Zahŕňa emocionálnu, psychickú a sociálnu pohodu. Ovplyvňuje to, ako myslíme, cítime a konáme. Pomáha tiež určiť, ako zvládame stres, ako sa správame k ostatným a ako sa rozhodujeme. Ak v priebehu života pociťujeme problémy s duševným zdravím, môže to ovplyvniť naše myslenie, náladu a správanie.
Keď sa cítime v duševnej pohode, môžeme produktívne pracovať, užívať si voľný čas a aktívne prispievať do života komunít, ktorých sme súčasťou. Dôležitým atribútom duševnej pohody je tiež byť odolný a schopný vyrovnať sa s bežnými životnými problémami, stresmi.
Telesné a duševné zdravie spolu častokrát úzko súvisia a vzájomne sa môžu ovplyvňovať. Zanedbanie starostlivosti o psychické zdravie môže viesť k javu, ktorý sa označuje ako somatizácia. Ide o prenesenie psychického napätia do telesnej oblasti, ktoré vyvoláva fyzické prejavy (tráviace ťažkosti, bolesti hlavy alebo iných častí tela). Somatizácia sa môže prejaviť, ak sme príliš vyťažení, v strese, prípadne keď sme úzkostní a depresívni.
S pojmom duševné zdravie súvisia aj pojmy: zdravie, porucha, duševná porucha, normalita, abnormalita. Psychologické predpoklady na dobré duševné zdravie sú: vhodné podmienky prostredia, v ktorom človek žije, podnety z vnútra organizmu, podnety z vonkajšieho prostredia. Ak tieto predpoklady nie sú naplnené, narúša sa rovnováha organizmu a prostredia čo môže spôsobiť narušenie psychického a somatického zdravia.
Duševné zdravie človeka ovplyvňujú: dedičnosť, integrita osobnosti, povaha, rodina, choroby, spolupôsobenie spoločenských, osobných príčin, modernej civilizácie, preferovanie teórie kvality života, mesto- dedina, koncentrácia ľudí do miest, globalizácia, vstup masmédií do života človeka.
Ako môžeme podporiť svoje duševné zdravie?
- Tráviť viac času v prírode.
- Zapájať sa do aktivít vo svojej komunite.
- Čítaním kníh. Učením. Rozvíjaním sa.
- Oddychom. Nezabúdať na dostatok spánku.
- Tráviť čas s ľuďmi, ktorí vnášajú do vášho života smiech, humor.
- Udržiavať staré priateľstvá a nadväzovať nové.
- Nájsť spriaznenú osobu, ktorej sa môžem zdôveriť, ktorá ma vypočuje a poradí.
- Nájsť si spôsob, ako uvoľniť negatívne emócie, upokojiť sa a zlepšiť si náladu (rozhovor s priateľom, pobyt na miestach kde sa cítite dobre, venovanie sa obľúbenej aktivite).
- Nájsť si aktivity, ktoré ma potešia, spoločenstvo ľudí, spoločnosť človeka, ktorý mi rozumie a bude mi oporou.
- Rešpektovať svoje telesné a duševné možnosti. Nepreceňovať svoje sily.
- Venovať sa športu, ktorý ma baví, mám z neho dobrý pocit.
- Prijať fakt, že v čase životných zmien budem pociťovať aj určité nepohodlie, ktoré postupne pominie.
- Nebáť sa snívať.
- Mať rád skutočnou láskou.
- Viesť zdravý životný štýl
- Napomáhať dobrej atmosfére v rodine ( pozornosť, porozumenie, vzájomný rešpekt).
- Ak pociťujem potrebu odbornej pomoci, vyhľadať ju.
Čo môžem urobiť pre seba, aby som sa zajtra cítila šťastnejšie?
- vyrozprávať sa o svojich problémoch
- zacvičiť si
- dopriať si masáž, relax
- ísť na posedenie s priateľmi, zabaviť sa
- prečítať si knihu, meditovať
- dopriať si relaxačný kúpeľ
- počúvať hudbu
- dostatočne sa vyspať
- venovať sa fyzickej aktivite ( práca v záhrade, maľovanie...)
- pripraviť si zdravé jedlo, nápoj
- pozrieť si komédiu, zábavnú reláciu
- ísť na koncert, do divadla, do kina
Nástroj na duševné zdravie
- Arteterapia
- Mindfulness technika
- Pozitívne naladenie
- Písanie si denníka
- Upevnenie a vedenie zmysluplných vzťahov
- Kvalitný spánok
„Náš život, naše prežívanie je založené na myšlienkach, z myšlienky vzniká pocit, z pocitu vzniká emócia a to je náš svet.“ Zdenka Pohlreich
Vypracovala Mgr. Mariana Klimová
sociálna pedagogička CPP Zvolen